甩掉圓肩、駝背，做一個“正直”的人
- 2021-04-06
夏天臨近，
又到了開始露胳膊、
露腿的時候了，
冬天本來多穿些衣服就能遮住的
“小瑕疵”又都跑出來了。
其中有一個就是——圓肩（俗稱含胸），
這是一個常見的身體姿態(tài)問題，
一般是指雙肩向前伸，伴有駝背的不良身體姿態(tài)。
有圓肩的人，外表上看起來沒有精神，
不挺拔，脖子看起來短，V型的鎖骨，
肩膀上提，導(dǎo)致肩膀看起來比較窄。
更扎心的是，圓肩是一個整體性的問題，
通常還會和脖子前傾、
駝背等問題一同出現(xiàn)，之所以會這樣是因?yàn)槿泶鷥數(shù)慕Y(jié)果。
肩膀向前，必然會造成胸椎過彎，駝背。駝背是為了維持身體的平衡，
頭必須向前移動，形成頭前引，同時腰椎、骨盆、
下肢都會發(fā)生相應(yīng)的改變，形成一個惡性循環(huán)，
讓你——丑上加丑。
其實(shí)在我們身邊圓肩駝背的人更是一抓一大把，是什么原因引起的呢？來看看你中招了嗎？
a、低頭玩手機(jī)；
b、不正確的坐姿；
c、久坐不動，長時間對著電腦；
d、缺乏鍛煉；
e、……
以上不良習(xí)慣都會讓背、胸等部位的肌肉力量不均衡，日積月累……圓肩不請自來。
你現(xiàn)在就可以對著鏡子，自測看一下是不是圓肩。
（1）側(cè)對著鏡子自然站直，看看自己耳朵和肩膀中部的連線。
正常情況下會是一條垂直的線。
（2）如果你是一條斜線的話，就說明存在圓肩問題。線越斜，說明你圓肩程度越嚴(yán)重。
從左往右，圓肩程度依次加重
圓肩不僅僅讓你丑，時間長了，肩頸就會經(jīng)常酸痛不舒服，關(guān)節(jié)活動也會受限。幸運(yùn)的是，圓肩這個不良體態(tài)，還有得救！
改善圓肩，重點(diǎn)在于改善頸、肩、背部的肌肉狀態(tài)。下面 3 個動作，幫你練出挺拔身姿。
動作一：YTW姿勢
a 、拇指始終朝后，手臂依次做 Y、T、W；
b、全程收緊后背和肩胛骨；
c、 注意動作不要太快。
每天做 3 組，每組 8～12 次。
動作二：靠墻拉伸
a、小臂緊貼墻面，向前拉伸胸部；
b、向前拉伸時吐氣，回復(fù)動作時吸氣；
c、拉伸時保持靜止?fàn)顟B(tài)，保持 3～4 個深呼吸，換邊繼續(xù)。
每天做 8～12 次，放松你的胸肌。
動作三：L姿勢
a、大臂和身體夾緊，用胳膊帶動小臂向外旋轉(zhuǎn)；
b、感覺后背肌肉在有力地夾緊。
每天做 15～20 次，注意大臂一定要貼近身體不要松開。
這些動作是不是都很簡單呢？
那就行動起來，
長期堅(jiān)持做，
當(dāng)成你的生活習(xí)慣，
甩掉圓肩、駝背，
做一個“正直”的人！
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