腰疼起來真要命！緩解腰部不適，可多練練這些動作~
- 2020-11-30
健康365天
我的健康我做主
讓健康流行起來
“哎呀，一不小心腰扭了，疼死我了！”
日常生活中，腰痛是最常見的了
彎腰搬東西的時候一使勁
抱娃的沒留神
運動時不注意
能疼上好幾天！
通常腰痛的患者
首先想到的就是拉伸
但是
很多人不會拉伸
往往隨便拉伸下
雖然效果也是有的
但從長遠(yuǎn)看是弊大于利的
想要永久的消除疼痛
真正的方法可能與你想的相反
那么該如何緩解這個最常見的身體不適呢？
跟著康復(fù)專業(yè)的同學(xué)一起運動起來吧~
這幾個拉伸動作緩解腰痛
01：手觸腳尖（如下圖）
手觸腳尖
腿繃直
身體向前傾
注意在開始前先進行熱身
以免不適應(yīng)！
根據(jù)自己身體情況
量力而行！
02：仰臥雙膝靠近胸部（如下圖）
平躺
雙腿彎曲
手抱緊膝蓋
雙膝緊貼胸部
腳跟自然下壓
調(diào)整下呼吸
一起來看看視頻吧~
包括其他類似的拉伸，會觸發(fā)所謂的拉伸發(fā)射。這是種神經(jīng)現(xiàn)象，會短暫降低疼痛的敏感性。這意味著在你做完之后，疼痛會緩解15—20分鐘，這對很多人來說顯然是好事。但問題是，長期讓脊柱這樣卷曲著，你還加重了脊椎盤的壓了。
在你短暫的爽完后，新一波疼痛會比之前還重。這讓你們產(chǎn)生了一個惡性循環(huán)的觀念，認(rèn)為這些拉伸是好的，也是唯一的解決辦法，而真相是，你又給疼痛做了貢獻。那關(guān)鍵就是打破這種觀念。因為如果那些拉伸管用，你也不用看這個視頻了。
溫馨提示
注意，這次的拉伸運動可以說得上是「童叟無欺，老少皆宜」。大家只要根據(jù)自己的身體情況來活動，拉伸的動作要緩慢而溫和，不要太勉強，也不要讓別人強按。
至于拉到什么程度比較好？簡單地說，就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點 「酸」，但沒到「痛」的程度。
如果進行拉伸疼痛沒有緩解
那么一定要去正規(guī)的醫(yī)院進行治療
與其把精力花在各種彎腰拉伸上
不如鍛煉或拉伸其他部位
這樣才會讓你走上康復(fù)的正道
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