您和孩子陷入“肺炎恐慌”了嗎?不用怕!這有一份“心理處方”請查收
- 2020-02-26
當(dāng)下,新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作正在全國有條不紊地進(jìn)行。隨處可見的大口罩,熒幕、新聞上的疫情動態(tài)難免讓人“心慌慌”,隨著人們對疫情的逐漸了解,在增加防范意識的同時(shí),也可能會產(chǎn)生過度焦慮、失眠、甚至抑郁的負(fù)面情緒,同樣會影響身體健康。
疫情動態(tài)難免讓人產(chǎn)生恐慌,然而情緒狀態(tài)與免疫力密切相關(guān),穩(wěn)定的情緒是抵抗病毒的強(qiáng)有力屏障。
做好個(gè)人心理調(diào)適也尤其重要。
在最初得知疫情信息時(shí),會對事件的嚴(yán)重程度予以漠視或否認(rèn),或者認(rèn)為沒那么嚴(yán)重,毫不在乎,就算有病毒也不會傳染到自己身上,與自己沒有太大的關(guān)系,不做任何個(gè)人防護(hù)。
隨著疫情的不斷發(fā)展,最常見的情緒反應(yīng)是恐懼,這類反應(yīng)一般會伴有輕微的失眠與判斷偏差。輕度的緊張和焦慮可使人能夠迅速進(jìn)行有效的防護(hù)和理性的應(yīng)對,然而過度的緊張往往會造成高度恐慌,比如害怕自己或家人感染病毒已經(jīng)到了恐慌的地步,嚴(yán)重地影響到個(gè)人的心理健康與抵抗力,甚至對周圍其他人的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。
個(gè)體會將所有的注意力都集中于關(guān)注疫情的發(fā)展動態(tài),頻繁刷新關(guān)于疫情的新聞,轉(zhuǎn)發(fā)、分享各種小道消息,很多人將矛頭指向于事件可能的責(zé)任者,產(chǎn)生憤怒情緒。有時(shí)甚至?xí)г怪肛?zé)有關(guān)部門不作為,甚至遷怒于未進(jìn)行隔離的疑似病人等,導(dǎo)致輿情問題或人際沖突。
有人過度刷屏、聽信謠言,有人瘋狂囤積口罩、藥品等,這都是面對疫情所出現(xiàn)的異常行為,這些異常的行為往往會進(jìn)一步加劇社會的恐慌情緒。
從官方渠道平臺獲取有關(guān)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的信息,科學(xué)認(rèn)識疫情性質(zhì),不輕信傳言,不過度解讀,積極關(guān)注防控信息,學(xué)習(xí)掌握防控知識,堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情的必勝信心。
面對應(yīng)激情緒,我們越是壓抑和否認(rèn),就越是容易被它們支配,影響我們的生活、工作和學(xué)習(xí)。所以,我們要正確認(rèn)識到:面對疫情出現(xiàn)的恐懼、焦慮等情緒,是人在不正常情境下出現(xiàn)的正常心理反應(yīng)。要看見自己的情緒,并做到理解和接納。
自我暗示能直接影響言論和行為。相信你現(xiàn)在接受的就是最科學(xué)合理、對自己最大保護(hù)的解決辦法。這個(gè)信念非常重要,有了這個(gè)信念內(nèi)心會變得更加鎮(zhèn)定,有利于作出理性的判斷和正確的選擇。
在疫情流行的時(shí)期,特別是在疫區(qū),我們經(jīng)常感到自己孤立無援,這時(shí)可以多與朋友交流,相互鼓勵,溝通感情,增強(qiáng)心理上的相互支持。
面對疫情造成的心理壓力,不要采取否認(rèn)、回避、退縮、指責(zé)抱怨等不良應(yīng)對方式,不要總躺著看手機(jī)新聞、疫情更新,要建立良好的生活習(xí)慣,保持飲食平衡,保證睡眠充足。把注意力轉(zhuǎn)移到有氧運(yùn)動、傾聽音樂等活動上,這樣我們的焦慮、恐懼的體驗(yàn)就會變?nèi)酰艽龠M(jìn)多巴胺的分泌,產(chǎn)生愉悅的體驗(yàn)。
當(dāng)恐懼、緊張、焦慮情緒難以承受并感到痛苦時(shí),可以到心理??漆t(yī)院或心理咨詢機(jī)構(gòu)找心理從業(yè)人員獲取專業(yè)的援助。
新型冠狀病毒肺炎疫情固然可怕,但疫情陰影下的心理問題同樣不容忽視。目前針對如何在對抗疫情的同時(shí)做好自身的心理防護(hù),心理專家已經(jīng)給大家提供了很多建議,包括但不僅限于:
規(guī)律作息穩(wěn)定生活,吃好睡好,運(yùn)動好; 轉(zhuǎn)移注意力,進(jìn)行一些個(gè)人喜歡的室內(nèi)休閑娛樂活動; 不要過度刷手機(jī)新聞,接受太多消息會加重恐慌情緒; 學(xué)習(xí)接納自己的情緒,包括焦慮、害怕、憤怒等; 進(jìn)行自我鼓勵和肯定,堅(jiān)定信心; 跟親朋好友建立聯(lián)系,尋求或提供支持和關(guān)心。
大多數(shù)人的情緒反應(yīng)經(jīng)過自我安撫和疫情控制等會化解,但仍有少部分人的癥狀持續(xù)存在,甚至不斷加重影響日常生活,他們需要尋求專業(yè)的心理幫助。
宅在家里的時(shí)候,不妨通過專家提供的解壓方法,創(chuàng)造一個(gè)輕松的環(huán)境抗擊疫情。
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無論遭遇了什么,保持一種“不幸只是暫時(shí)的,一切總會好起來”的希望感是最為重要的。希望這一場沒有硝煙的戰(zhàn)役中,我們可以在危機(jī)中成長,繼而擁有更加強(qiáng)大的內(nèi)心,愈發(fā)熱愛生活。
不論是抵抗病毒、抵抗謠言還是抵抗恐慌,每個(gè)人都把自己當(dāng)成一道防線,穿過風(fēng)雨,迎來勝利的陽光。