當(dāng)下，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作正在全國有條不紊地進(jìn)行。隨處可見的大口罩，熒幕、新聞上的疫情動態(tài)難免讓人“心慌慌”，隨著人們對疫情的逐漸了解，在增加防范意識的同時(shí)，也可能會產(chǎn)生過度焦慮、失眠、甚至抑郁的負(fù)面情緒，同樣會影響身體健康。

疫情動態(tài)難免讓人產(chǎn)生恐慌，然而情緒狀態(tài)與免疫力密切相關(guān)，穩(wěn)定的情緒是抵抗病毒的強(qiáng)有力屏障。

做好個(gè)人心理調(diào)適也尤其重要。

在最初得知疫情信息時(shí)，會對事件的嚴(yán)重程度予以漠視或否認(rèn)，或者認(rèn)為沒那么嚴(yán)重，毫不在乎，就算有病毒也不會傳染到自己身上，與自己沒有太大的關(guān)系，不做任何個(gè)人防護(hù)。

隨著疫情的不斷發(fā)展，最常見的情緒反應(yīng)是恐懼，這類反應(yīng)一般會伴有輕微的失眠與判斷偏差。輕度的緊張和焦慮可使人能夠迅速進(jìn)行有效的防護(hù)和理性的應(yīng)對，然而過度的緊張往往會造成高度恐慌，比如害怕自己或家人感染病毒已經(jīng)到了恐慌的地步，嚴(yán)重地影響到個(gè)人的心理健康與抵抗力，甚至對周圍其他人的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。

個(gè)體會將所有的注意力都集中于關(guān)注疫情的發(fā)展動態(tài)，頻繁刷新關(guān)于疫情的新聞，轉(zhuǎn)發(fā)、分享各種小道消息，很多人將矛頭指向于事件可能的責(zé)任者，產(chǎn)生憤怒情緒。有時(shí)甚至?xí)г怪肛?zé)有關(guān)部門不作為，甚至遷怒于未進(jìn)行隔離的疑似病人等，導(dǎo)致輿情問題或人際沖突。

有人過度刷屏、聽信謠言，有人瘋狂囤積口罩、藥品等，這都是面對疫情所出現(xiàn)的異常行為，這些異常的行為往往會進(jìn)一步加劇社會的恐慌情緒。

從官方渠道平臺獲取有關(guān)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的信息，科學(xué)認(rèn)識疫情性質(zhì)，不輕信傳言，不過度解讀，積極關(guān)注防控信息，學(xué)習(xí)掌握防控知識，堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情的必勝信心。

面對應(yīng)激情緒，我們越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被它們支配，影響我們的生活、工作和學(xué)習(xí)。所以，我們要正確認(rèn)識到：面對疫情出現(xiàn)的恐懼、焦慮等情緒，是人在不正常情境下出現(xiàn)的正常心理反應(yīng)。要看見自己的情緒，并做到理解和接納。

自我暗示能直接影響言論和行為。相信你現(xiàn)在接受的就是最科學(xué)合理、對自己最大保護(hù)的解決辦法。這個(gè)信念非常重要，有了這個(gè)信念內(nèi)心會變得更加鎮(zhèn)定，有利于作出理性的判斷和正確的選擇。

在疫情流行的時(shí)期，特別是在疫區(qū)，我們經(jīng)常感到自己孤立無援，這時(shí)可以多與朋友交流，相互鼓勵，溝通感情，增強(qiáng)心理上的相互支持。

面對疫情造成的心理壓力，不要采取否認(rèn)、回避、退縮、指責(zé)抱怨等不良應(yīng)對方式，不要總躺著看手機(jī)新聞、疫情更新，要建立良好的生活習(xí)慣，保持飲食平衡，保證睡眠充足。把注意力轉(zhuǎn)移到有氧運(yùn)動、傾聽音樂等活動上，這樣我們的焦慮、恐懼的體驗(yàn)就會變?nèi)酰艽龠M(jìn)多巴胺的分泌，產(chǎn)生愉悅的體驗(yàn)。

當(dāng)恐懼、緊張、焦慮情緒難以承受并感到痛苦時(shí)，可以到心理?？漆t(yī)院或心理咨詢機(jī)構(gòu)找心理從業(yè)人員獲取專業(yè)的援助。

新型冠狀病毒肺炎疫情固然可怕，但疫情陰影下的心理問題同樣不容忽視。目前針對如何在對抗疫情的同時(shí)做好自身的心理防護(hù)，心理專家已經(jīng)給大家提供了很多建議，包括但不僅限于：

1. 規(guī)律作息穩(wěn)定生活，吃好睡好，運(yùn)動好；
2. 轉(zhuǎn)移注意力，進(jìn)行一些個(gè)人喜歡的室內(nèi)休閑娛樂活動；
3. 不要過度刷手機(jī)新聞，接受太多消息會加重恐慌情緒；
   
4. 學(xué)習(xí)接納自己的情緒，包括焦慮、害怕、憤怒等；
   
5. 進(jìn)行自我鼓勵和肯定，堅(jiān)定信心；
6. 跟親朋好友建立聯(lián)系，尋求或提供支持和關(guān)心。

大多數(shù)人的情緒反應(yīng)經(jīng)過自我安撫和疫情控制等會化解，但仍有少部分人的癥狀持續(xù)存在，甚至不斷加重影響日常生活，他們需要尋求專業(yè)的心理幫助。

宅在家里的時(shí)候，不妨通過專家提供的解壓方法，創(chuàng)造一個(gè)輕松的環(huán)境抗擊疫情。

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無論遭遇了什么，保持一種“不幸只是暫時(shí)的，一切總會好起來”的希望感是最為重要的。希望這一場沒有硝煙的戰(zhàn)役中，我們可以在危機(jī)中成長，繼而擁有更加強(qiáng)大的內(nèi)心，愈發(fā)熱愛生活。

不論是抵抗病毒、抵抗謠言還是抵抗恐慌，每個(gè)人都把自己當(dāng)成一道防線，穿過風(fēng)雨，迎來勝利的陽光。