面對(duì)疫情,家長(zhǎng)如何為孩子做好心理防護(hù)
- 2020-02-24
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情緒方面:出現(xiàn)了對(duì)這場(chǎng)疫情的無(wú)法控制的緊張、擔(dān)心、焦慮、恐懼,控制不知擔(dān)心會(huì)不會(huì)被感染,甚至出現(xiàn)對(duì)傳染來(lái)源的抱怨、憤怒;對(duì)疾病得不到控制的憤怒和無(wú)助、絕望;也可能變得情緒不穩(wěn)定,容易激惹,對(duì)待家人、外人沒(méi)有耐心。
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軀體方面:可能出現(xiàn)不自主心慌、胸悶,頭痛,容易出汗,總是感覺(jué)心里不踏實(shí)、身體各種不舒服,容易疲倦、食欲下降、睡眠變差,甚至出現(xiàn)血壓升高、月經(jīng)周期紊亂等情況。
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認(rèn)知方面:可能出現(xiàn)注意力不集中,總覺(jué)得自己可能被感染,對(duì)身體各種感覺(jué)特別關(guān)注,并將身體的各種不舒服與“疫情”聯(lián)系起來(lái)。覺(jué)得生活中充滿各種各樣的危險(xiǎn)并隨時(shí)可能發(fā)生、生命如此脆弱、難以相信他人和世界等。
一、引導(dǎo)孩子正確認(rèn)識(shí)疫情 心理學(xué)研究認(rèn)為,獲得信息的途徑及對(duì)信息的理解會(huì)影響人們對(duì)危機(jī)程度的知覺(jué)與判斷,進(jìn)而影響人們的情緒和行為。面對(duì)爆炸式的信息流,更需要關(guān)注可靠的信息源,比如政府機(jī)關(guān)、官方媒體、專業(yè)組織、專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)發(fā)布的訊息,調(diào)動(dòng)自己的常識(shí)判斷各類信息的可靠度,不信謠、不傳謠。將疫情危機(jī)轉(zhuǎn)化為一次生命教育的契機(jī),自我愛(ài)護(hù)、關(guān)注社會(huì);將疫情危機(jī)轉(zhuǎn)化為一次心理健康教育的契機(jī),在焦慮、惶惑的氛圍中自我調(diào)節(jié)、積極樂(lè)觀。 二、引導(dǎo)孩子接納自己情緒 當(dāng)下如果產(chǎn)生焦慮、憂慮、擔(dān)心、猜疑、受挫、憤怒等情緒,理解這些是在當(dāng)前情況下正常的情緒反應(yīng),無(wú)需驚慌、不用抗拒。感受并接納這些負(fù)面情緒,自我才能安定。然后才會(huì)有足夠的心理能量去引導(dǎo)孩子的情緒。共同學(xué)習(xí)放輕松,可以聽(tīng)歌、追劇、讀書(shū)、適當(dāng)玩游戲、做手工、做烘焙等自己感興趣的事情,保持穩(wěn)定的心情,相信醫(yī)務(wù)人員和政府工作人員會(huì)盡力讓情況變得更好。 三、引導(dǎo)孩子保持規(guī)律的生活作息 有充足的睡眠,避免讓新型冠狀病毒感染的肺炎”疫情影響孩子的生活作息,混亂的生活作息和壓力容易導(dǎo)致降低自身免疫力。保持合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入。 四、引導(dǎo)孩子適當(dāng)進(jìn)行室內(nèi)體育鍛煉 家長(zhǎng)們心態(tài)調(diào)整,將被動(dòng)的宅家時(shí)間,轉(zhuǎn)化為難得的親子互動(dòng)時(shí)光,利用假期,充分親子溝通,鼓勵(lì)孩子積極參加家務(wù)勞動(dòng),勞逸結(jié)合,精神飽滿地迎接新學(xué)期到來(lái)。低齡兒童可以由家長(zhǎng)帶領(lǐng)在家里玩親子游戲,中小學(xué)生可以幫助家長(zhǎng)做一些力所能及的家務(wù),比如打掃衛(wèi)生、整理房間等,這些活動(dòng)不僅增加體力活動(dòng)時(shí)間,還增進(jìn)了親子關(guān)系。 五、引導(dǎo)孩子尋求人際支持、多溝通 面對(duì)危機(jī)、壓力,社會(huì)支持系統(tǒng)尤為重要。家長(zhǎng)關(guān)心青少年孩子們對(duì)疫情的感受,跟他們討論心中存在的疑慮,讓孩子們知道身邊有人在關(guān)心、照顧他們。鼓勵(lì)孩子多溝通、多交流,交流分享本身就是一種釋放的方式,跟自己擁有親密關(guān)系的家人、朋友交流、分享,鑒于當(dāng)前防控形勢(shì),可以發(fā)個(gè)語(yǔ)音,通個(gè)電話,連個(gè)視頻。如果實(shí)在難以處理自己的煩悶、焦慮、恐懼等情緒,建議尋找專業(yè)心理機(jī)構(gòu)尋求援助。 六、引導(dǎo)孩子增進(jìn)社會(huì)歸屬感 主動(dòng)遵守政府的防疫措施和隔離規(guī)定,以身作則,做好個(gè)人和家庭的各項(xiàng)防控措施。配合社區(qū)、學(xué)校的疫情防控工作,讓孩子感受到自己是社會(huì)一員,增進(jìn)群體歸屬感,用自己的不便換來(lái)疫情的控制和全民的健康是一件值得驕傲的事情。 病毒暗流潛伏,更需要我們眾志成城,同舟共濟(jì),家校之間通力合作。全力配合政府的醫(yī)療和防控措施,防控工作,從照顧自己和家人的心理和身體健康做起!