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食物,不僅提供能量,更關乎于身體健康。吃好吃對一日三餐,比什么靈丹妙藥都管用。以下7大健康飲食習慣,做到5條就很好。少吃多餐《素問》有言:“飲食自倍,腸胃乃傷?!?nbsp;飲食不節(jié)制,過多過飽,很容易損傷身體。 能吃是福,善吃是智,少吃多餐,才是遠離疾病的秘訣。 來源:全景視覺將一天可攝取的熱量分成五到六餐來吃,每次間隔3小時以上,既能避免熱量過剩引發(fā)肥胖,也能緩解腸胃壓力,幫助養(yǎng)胃益胃。 除此之外,還可以提高身體的新陳代謝,保證營養(yǎng)得到充分吸收。 營養(yǎng)均衡《弟子規(guī)》中講:“對飲食,勿揀擇?!?nbsp;飲食最重要的原則之一,就是不挑食,盡量營養(yǎng)均衡。若是營養(yǎng)不足不平衡,很容易危害身體健康,誘發(fā)疾病。 營養(yǎng)素種類齊全、數(shù)量充足,才能保證身體正常生理活動。 營養(yǎng)均衡還能增強免疫力,對抗老防衰、延年益壽有重要作用。飯前喝湯常言道:“飯前先喝湯,勝過良藥方。” 飯前喝湯,能滋潤腸胃,減少食物刺激,保護消化道;還可以調(diào)動消化系統(tǒng),有益于腸胃對食物的消化和吸收;而且,也能增強飽腹感,減少飲食速度,幫助控制體重。 不同人群要選擇適合自己的湯,但別喝太燙的,避免傷害食道。 細嚼慢咽傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生中,飲食講究“蟻性”。 意思是,要像螞蟻一樣飲少食微、細嚼慢咽。來源:全景視覺細嚼慢咽,有助于減輕腸胃壓力,促進營養(yǎng)吸收。 充分咀嚼食物也可以鍛煉下顎力量,保護牙床和牙齦。 不僅如此,細嚼慢咽還能緩解緊張、焦慮情緒,讓人心情愉悅。定時定量《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為:“脾胃是后天之本。” 飲食不僅不能過飽,而且還要按時、規(guī)律進食。 如果三餐不定,過饑或過飽,很容易導致代謝紊亂、損傷脾胃。 定時定量,則可形成條件反射,促進消化腺的分泌,幫助消化。 醫(yī)學專家推薦早餐時間是6:30—8:30,午餐是11:30—13:30,晚餐是18:00—20:00。 在推薦就餐時間內(nèi),無論餓不餓,都應適當攝入食物,以七分飽為宜。三少一高“三少一高”,指的是少鹽、少糖、少油、高纖維。 鹽攝入過多,易引發(fā)浮腫、腎臟損傷、高血壓等疾病。 糖攝入過多,易產(chǎn)生高血糖、肥胖、增加心臟負擔等危害。 來源:全景視覺油攝入過多,易出現(xiàn)代謝性、心腦血管疾病,還會有致癌風險。 多吃些高纖維食物,則可以促進體內(nèi)排毒、防治便秘、保護皮膚。 多喝溫水水是生命之源。 多喝溫水,可以調(diào)節(jié)人體溫度,促進新陳代謝;也能預防缺水而導致的口干舌燥、皮膚干燥等癥狀;此外,還能幫助清除體內(nèi)有害毒素,提高身體免疫力。 最重要的是,可以改善血液循環(huán),保持血液酸堿度及黏稠度的平衡。 但不宜飲水過量,避免體內(nèi)鹽分迅速流失,甚至造成水中毒,每天6—8杯為宜。
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