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健康飲食7大習慣，做到5條就很好

						
2023-10-30

					

					

                        
《嘉業(yè)堂叢書》中說：“養(yǎng)生之道，莫先于飲食。”

食物，不僅提供能量，更關乎于身體健康。

吃好吃對一日三餐，比什么靈丹妙藥都管用。

以下7大健康飲食習慣，做到5條就很好。

少吃多餐

《素問》有言：“飲食自倍，腸胃乃傷?！?nbsp;

飲食不節(jié)制，過多過飽，很容易損傷身體。 

能吃是福，善吃是智，少吃多餐，才是遠離疾病的秘訣。 

圖片來源：全景視覺

將一天可攝取的熱量分成五到六餐來吃，每次間隔3小時以上，既能避免熱量過剩引發(fā)肥胖，也能緩解腸胃壓力，幫助養(yǎng)胃益胃。 

除此之外，還可以提高身體的新陳代謝，保證營養(yǎng)得到充分吸收。 

圖片
營養(yǎng)均衡

《弟子規(guī)》中講：“對飲食，勿揀擇?！?nbsp;

飲食最重要的原則之一，就是不挑食，盡量營養(yǎng)均衡。

若是營養(yǎng)不足不平衡，很容易危害身體健康，誘發(fā)疾病。 

營養(yǎng)素種類齊全、數(shù)量充足，才能保證身體正常生理活動。 

營養(yǎng)均衡還能增強免疫力，對抗老防衰、延年益壽有重要作用。

圖片
飯前喝湯

常言道：“飯前先喝湯，勝過良藥方。” 

飯前喝湯，能滋潤腸胃，減少食物刺激，保護消化道；

還可以調(diào)動消化系統(tǒng)，有益于腸胃對食物的消化和吸收；

而且，也能增強飽腹感，減少飲食速度，幫助控制體重。 

不同人群要選擇適合自己的湯，但別喝太燙的，避免傷害食道。 

圖片細嚼慢咽

傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生中，飲食講究“蟻性”。 

意思是，要像螞蟻一樣飲少食微、細嚼慢咽。

圖片
來源：全景視覺

細嚼慢咽，有助于減輕腸胃壓力，促進營養(yǎng)吸收。 

充分咀嚼食物也可以鍛煉下顎力量，保護牙床和牙齦。 

不僅如此，細嚼慢咽還能緩解緊張、焦慮情緒，讓人心情愉悅。

圖片定時定量

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為：“脾胃是后天之本。” 

飲食不僅不能過飽，而且還要按時、規(guī)律進食。 

如果三餐不定，過饑或過飽，很容易導致代謝紊亂、損傷脾胃。 

定時定量，則可形成條件反射，促進消化腺的分泌，幫助消化。 

醫(yī)學專家推薦早餐時間是6:30—8:30，午餐是11:30—13:30，晚餐是18:00—20:00。 

在推薦就餐時間內(nèi)，無論餓不餓，都應適當攝入食物，以七分飽為宜。

圖片三少一高

“三少一高”，指的是少鹽、少糖、少油、高纖維。 

鹽攝入過多，易引發(fā)浮腫、腎臟損傷、高血壓等疾病。 

糖攝入過多，易產(chǎn)生高血糖、肥胖、增加心臟負擔等危害。 

圖片來源：全景視覺

油攝入過多，易出現(xiàn)代謝性、心腦血管疾病，還會有致癌風險。 

多吃些高纖維食物，則可以促進體內(nèi)排毒、防治便秘、保護皮膚。 

圖片多喝溫水

水是生命之源。 

多喝溫水，可以調(diào)節(jié)人體溫度，促進新陳代謝；

也能預防缺水而導致的口干舌燥、皮膚干燥等癥狀；

此外，還能幫助清除體內(nèi)有害毒素，提高身體免疫力。 

最重要的是，可以改善血液循環(huán)，保持血液酸堿度及黏稠度的平衡。 

但不宜飲水過量，避免體內(nèi)鹽分迅速流失，甚至造成水中毒，每天6—8杯為宜。



					

					
					

						
						
					

				

			

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