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健康飲食7大習(xí)慣，做到5條就很好

						
2023-10-30

					

					

                        
《嘉業(yè)堂叢書》中說：“養(yǎng)生之道，莫先于飲食。”

食物，不僅提供能量，更關(guān)乎于身體健康。

吃好吃對一日三餐，比什么靈丹妙藥都管用。

以下7大健康飲食習(xí)慣，做到5條就很好。

少吃多餐

《素問》有言：“飲食自倍，腸胃乃傷?！?nbsp;

飲食不節(jié)制，過多過飽，很容易損傷身體。 

能吃是福，善吃是智，少吃多餐，才是遠(yuǎn)離疾病的秘訣。 

圖片來源：全景視覺

將一天可攝取的熱量分成五到六餐來吃，每次間隔3小時(shí)以上，既能避免熱量過剩引發(fā)肥胖，也能緩解腸胃壓力，幫助養(yǎng)胃益胃。 

除此之外，還可以提高身體的新陳代謝，保證營養(yǎng)得到充分吸收。 

圖片
營養(yǎng)均衡

《弟子規(guī)》中講：“對飲食，勿揀擇?！?nbsp;

飲食最重要的原則之一，就是不挑食，盡量營養(yǎng)均衡。

若是營養(yǎng)不足不平衡，很容易危害身體健康，誘發(fā)疾病。 

營養(yǎng)素種類齊全、數(shù)量充足，才能保證身體正常生理活動(dòng)。 

營養(yǎng)均衡還能增強(qiáng)免疫力，對抗老防衰、延年益壽有重要作用。

圖片
飯前喝湯

常言道：“飯前先喝湯，勝過良藥方?！?nbsp;

飯前喝湯，能滋潤腸胃，減少食物刺激，保護(hù)消化道；

還可以調(diào)動(dòng)消化系統(tǒng)，有益于腸胃對食物的消化和吸收；

而且，也能增強(qiáng)飽腹感，減少飲食速度，幫助控制體重。 

不同人群要選擇適合自己的湯，但別喝太燙的，避免傷害食道。 

圖片細(xì)嚼慢咽

傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生中，飲食講究“蟻性”。 

意思是，要像螞蟻一樣飲少食微、細(xì)嚼慢咽。

圖片
來源：全景視覺

細(xì)嚼慢咽，有助于減輕腸胃壓力，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。 

充分咀嚼食物也可以鍛煉下顎力量，保護(hù)牙床和牙齦。 

不僅如此，細(xì)嚼慢咽還能緩解緊張、焦慮情緒，讓人心情愉悅。

圖片定時(shí)定量

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“脾胃是后天之本?！?nbsp;

飲食不僅不能過飽，而且還要按時(shí)、規(guī)律進(jìn)食。 

如果三餐不定，過饑或過飽，很容易導(dǎo)致代謝紊亂、損傷脾胃。 

定時(shí)定量，則可形成條件反射，促進(jìn)消化腺的分泌，幫助消化。 

醫(yī)學(xué)專家推薦早餐時(shí)間是6:30—8:30，午餐是11:30—13:30，晚餐是18:00—20:00。 

在推薦就餐時(shí)間內(nèi)，無論餓不餓，都應(yīng)適當(dāng)攝入食物，以七分飽為宜。

圖片三少一高

“三少一高”，指的是少鹽、少糖、少油、高纖維。 

鹽攝入過多，易引發(fā)浮腫、腎臟損傷、高血壓等疾病。 

糖攝入過多，易產(chǎn)生高血糖、肥胖、增加心臟負(fù)擔(dān)等危害。 

圖片來源：全景視覺

油攝入過多，易出現(xiàn)代謝性、心腦血管疾病，還會有致癌風(fēng)險(xiǎn)。 

多吃些高纖維食物，則可以促進(jìn)體內(nèi)排毒、防治便秘、保護(hù)皮膚。 

圖片多喝溫水

水是生命之源。 

多喝溫水，可以調(diào)節(jié)人體溫度，促進(jìn)新陳代謝；

也能預(yù)防缺水而導(dǎo)致的口干舌燥、皮膚干燥等癥狀；

此外，還能幫助清除體內(nèi)有害毒素，提高身體免疫力。 

最重要的是，可以改善血液循環(huán)，保持血液酸堿度及黏稠度的平衡。 

但不宜飲水過量，避免體內(nèi)鹽分迅速流失，甚至造成水中毒，每天6—8杯為宜。



					

					
					

						
						
					

				

			

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